冬天早上“賴床”5分鐘，有益血管與心臟，你相信嗎？

科學研究表明，冬天“賴床”，對血管和心臟都有益，甚至連醫生都鼓勵“賴會兒床”，磨蹭5分鐘。


下面是醫學專家，對于冬天保護血管的7件小事的介紹。



受訪專家

冬天，血管拜托你慢點起床


每年最冷的1月份，都是心梗、中風等心腦急癥的高發期。


受機體生物鐘的影響，早上6~10點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。


一夜睡眠會使血液循環變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。


再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應激狀態，一骨碌爬起床，身體未必能及時適應過來，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。高血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。




給血管5分鐘的“清醒”時間
清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，使關節充分舒展活動，隨即坐起2分鐘，然后下床。


這5分鐘可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發情況的反應速度，防止受傷。



做7件事“磨蹭”點，也能護血管


數九寒冬對不少人的血管都是一個考驗。除了起床太猛，還有7件不起眼的事兒，也會帶來健康隱患。清晨做這些事情時，一定要悠著點。


1、排便別太用力




有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。




建議：

• 即使有便秘困擾，也不可用力排便。
   
• 排便時請不要玩手機，盡量在2～3分鐘內解決，最長不宜超過5分鐘。
   
• 對于便秘患者，可以通過每天定時蹲便來培養排便習慣，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。

2、避免一口氣喝太多水




冬天氣候干燥，醒后容易出現口干，有的人會一口氣喝下很多水。


但大口灌水，會使心臟負荷過大，對心臟不好的人來說，還可能引發呼吸困難、心悸等不適。


建議：

• 睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大量水（大于500毫升的水）。
   
• 喝水時，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

3、晨練不可太猛




心血管醫生普遍建議，冬天晨練不能太早，最好把晨練改成晚練。



清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，對老人來說更是如此。


建議：

• 冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。

• 運動前要充分熱身，熱身時間一般不少于10分鐘。

• 不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大，運動至微微出汗即可，不建議出大汗。

• 運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

4、按時吃早餐，但別吃太飽


經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖指數較低，如果不吃早餐，機體就會動用儲存的肌糖原和肝糖原，這樣對肌肉和肝臟會產生負擔。


但早餐也不能吃得過飽，如果是冠心病患者，飽餐后，大量血液會跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發心梗。




建議：

• 即使起床晚了，也應該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時，一般選擇容易消化的食物，但種類盡可能豐富，可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

• 早餐時間最好安排在7~8點。推薦大家在7:20左右進餐，此時人的食欲最旺盛。

• 吃到七八分飽即可，也就是胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態。

5、避免情緒激動




2020年4月，全國性學術期刊《中國急救醫學》發表論文，研究人員在分析了5516例猝死者的解剖數據后發現，猝死的頭號誘因就是情緒激動。


建議：

• 盡量避免過喜、過悲、驚嚇等所有劇烈的情緒波動，尤其早上醒來時。
   
• 早上可以進行一些放松身心的活動，比如聽音樂、讀書、修剪花草等。

6、回頭、轉身別太猛




臨床統計發現，近半數中風都與頸動脈狹窄有關。45歲以上中風患者中，頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。


猛回頭、猛然轉身這樣的動作，容易導致斑塊脫落，堵塞血管，誘發腦梗，還可能傷到頸椎。


建議：

• 轉身、回頭時都應慢一些，避免幅度過大，最好是整個身子都轉過來。睡醒后，人體血液黏稠度高，猛然發力的動作更應避免。

7、不宜頻繁出入暖氣房




冬天室外天氣寒冷，室內溫度往往較高，室內外有較大的溫差，一進一出很容易引發血管痙攣，誘發心血管意外。


建議：

• 避免短時間內頻繁出入暖氣房。

• 進入室內或外出時，要及時增減衣物，特別注意戴好帽子、手套、耳罩及圍巾。衣物最好有一定透氣性，以免出汗受涼。